戶外登山時如何保護膝蓋

1、參加戶外活動不要太頻繁，偶爾也可以放松放松，給膝蓋一個休息調整養生的時間與機會。要注意聆聽自己膝蓋過度勞累發出的征兆和聲音
2、參加戶外活動，沒有經過系統的負重訓練，不可過度負重。裝備物質不是必備的盡量精簡，最好能一物多用。建議負重行動以不要超過自己體重的三分之一為佳。
3、學會用正確的步法在不同的地形與坡度行走，其實看來簡單的徒步是很有技術含量的，小極覺得，徒步登山的每一步，都要認真科學對待，通常個人把之當作一種“腿部工作”認真對待。

4、平常要用活絡油經常按摩膝關節，特別是足三里、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。小極經常晚上在家看電視時，順便按摩理療膝關節的主要保健穴位。在運動的時候，或者行走的時候，戴上護膝能夠有效的保護膝關節，避免膝關節的過度運動導致前后交叉韌帶以及內外側副韌帶的損傷。

5、平常要用活絡油經常按摩膝關節，特別是足三里、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。小極經常晚上在家看電視時，順便按摩理療膝關節的主要保健穴位。
6、適當補充鈣，建議堅持每天飲用純牛奶或酸牛奶，奶的蛋白質含量要求2.9克以上。
7、加強膝關節前后左右肌肉群的力量練習，用肌肉群的力量保護膝關節軟骨少受磨損。
8、膝關節的傷害預防遠遠大于出問題后的危機處理，小極建議，活動前一天晚上，睡覺前主動在膝關節貼上膏藥，特別對需要在陰暗潮濕寒冷的環境露營，對膝關節的保護幫助很大。我們可以在運動或者行走時穿戴護膝， 護膝有加強保暖的作用，尤其是在下雨天的時候能夠有效的緩解氣溫的變化導致的疼痛。
9、足部進行三層穿著緩沖保護;最里第一層滌綸絲襪，中間第二層coolmax彈性保護襪，最外第三層厚度較強的彈性coolmax襪或羊毛錦綸混紡襪。通過腳底多層襪子的厚度，緩沖和減低對膝關節的軟骨沖擊和磨損。10活動前，建議務必做熱身操，腿部膝關節、踝關節的伸拉預熱不可缺少;活動歸來，特別是多天的負重登山徒步，建議去正規的足部護理場所沐足，及時進行必要護理與保養;出現問題建議及早到正規醫院咨詢醫生并就醫治療。